09 JANUARY 2013
လည္ေခ်ာင္းယားၿပီး ေခ်ာင္းဆိုးျခင္းဟာ ေန႔ခင္းဘက္ မွာ ထိုင္လိုက္၊ ရပ္လိုက္မို႔ မသိသာေပမယ့္ အိပ္ရာထဲ ခႏၶာကိုယ္ႀကီးကို လွဲခ်ၿပီး အိပ္လိုက္တဲ့အခါ တစ္ေနကုန္ ပင္ပန္းၿပီမို႔ အိပ္ခ်င္တဲ့စိတ္က ႀကီးစိုးေနပါ တယ္။ ဒါေပမယ့္ အခ်ိန္မေတာ္ တစ္ေရးႏိုးထၿပီး ေခ်ာင္းတဟြတ္ဟြတ္ဆိုး၊ ျပန္မအိပ္ႏိုင္ ျဖစ္ေနရတာ ကသိကေအာက္ ျဖစ္လွၿပီး သူမ်ားေတြ အိပ္ေကာင္း ခ်ိန္မွာ ကိုယ္တစ္ေယာက္တည္း မအိပ္ႏိုင္တဲ့အျပင္ ေခ်ာင္းသံေပး အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစတာဟာ အဆိုးဝါးဆံုးလို႔ ခံစားရမွာပါ။ ညညေခ်ာင္းဆိုးတာဟာ အလြန္စိတ္ပ်က္စရာ ေကာင္းလြန္းပါတယ္။ ည မအိပ္ခင္ လည္ေခ်ာင္းမယားေအာင္၊ ကသိကေအာက္ မျဖစ္ေအာင္ လုပ္ေပးႏိုင္မယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ဒီျပႆနာ ေျပလည္သြားႏိုင္မွာ ျဖစ္တယ္။ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အခ်က္ ၈ ခ်က္က သင့္ျပႆနာကို အလြယ္တကူ ေျဖရွင္းေပးႏိုင္ပါလိမ့္မယ္
(၁) မအိပ္ခင္ ေရေႏြးၾကမ္းပူပူေလးထဲ ပ်ားရည္ထည့္ေသာက္ပါ (ႏြယ္မ်က္သစ္ပင္ ေဆးဖက္၀င္သတဲ့)
မအိပ္ခင္ လည္ေခ်ာင္းထဲရွိ ခြ်ဲေတြ ရွင္းေနေစရန္ ေရေႏြးၾကမ္းပူပူ ေလးထဲကို ပ်ားရည္ထည့္ေသာက္ ေပးပါ။ လက္ဖက္လို ကဖင္းပါတာကို မေသာက္ခ်င္ဘူးဆိုရင္ ပူဒီနာလို ေမႊးျမျမ ရနံ႔ေကာင္းတဲ့အရြက္ေလး ေသာက္၊ ဒါမွမဟုတ္ ပင္စိမ္းရြက္ေလး ေတြျဖစ္ေစ ခတ္ေသာက္ေပးႏိုင္ပါ တယ္။ ၄င္း ပူဒီနာရြက္နဲ႔ ပင္စိမ္းရြက္ ေလးေတြဟာ ခံတြင္းရွင္းေစသလို၊ လည္ေခ်ာင္း တစ္ေလွ်ာက္ရွိ ကလာပ္ စည္းမ်ားထဲမွ ခြ်ဲေတြကင္းစင္သြား ေအာင္လည္း ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ ပ်ားရည္ကေတာ့ အေရာင္အရမ္း ေလ်ာ့က်ေစကာ ခြ်ဲသလိပ္ေတြ ေၾက ေစပါတယ္။ ဘာမွမရွိရင္ေတာင္ ေရေႏြး ပူပူေလးထဲကို ဆားခတ္ၿပီး ပလုတ္ က်င္းေပးပါက အေရာင္အရမ္းက်ေစလို႔ အသက္႐ွဴ လမ္းတစ္ေလွ်ာက္ ခြ်ဲေတြ ၿဖိဳခြဲပစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ပူဒီနာရြက္ သို႔မဟုတ္ ပင္စိမ္းရြက္ကို ဝါးစားႏိုင္ ပါက ပိုၿပီးအိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္တဲ့
(၂) အေနအထားေလး ေျပာင္းအိပ္ၾကည့္ရေအာင္
အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ ေခ်ာင္းဆိုးရ ျခင္းဟာ ကမၻာေျမႀကီးဆြဲငင္အား ေၾကာင့္ျဖစ္တယ္။ လွဲၿပီးေက်ာခ်အိပ္ လိုက္တဲ့အခါ ႏွာေခါင္း အေနာက္ဘက္ ထဲက အရည္ေတြဟာ လည္ေခ်ာင္းထဲ ျပန္စီးဝင္လာေတာ့ လည္ေခ်ာင္းကို ကသိကေအာက္ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္လို႔ေကာင္းခ်ိန္ေရာက္မွ
(၃) ေရေႏြးေငြ႔ သံုးရင္သတိထားသံုးစြဲပါ
ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ေလဟာ ေခ်ာင္း ပိုဆိုးေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညအိပ္ရာ မဝင္ခင္ ၾကက္သီးေႏြးေရျဖင့္ ေရခ်ိဳး ၿပီးမွ အိပ္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ေရေႏြးေငြ႕ ေရခ်ိဳးခန္းရွိရင္လည္း မအိပ္ခင္ အဲဒီမွာ သြားထိုင္ျခင္းျဖင့္ ေခ်ာင္းဆိုးသက္သာ ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ရင္က်ပ္ပန္းနာ ရွိသူဆိုရင္ေတာ့ ေရေႏြးေငြ႕ေရခ်ိဳးခန္း မွာထိုင္ရင္ပိုရင္က်ပ္သြားေ
(၄) စိုထိုင္းထိုင္းဆကို သတိထားပါ
ပတ္ဝန္းက်င္ေလထု ေျခာက္ေသြ႕ပါက ေလထုစိုထိုင္းဆမ်ားေအာင္ လုပ္ေပးႏိုင္တဲ့ စက္ေလးေတြ ဖြင့္ ထားျခင္းျဖင့္ ေခ်ာင္း မဆိုးေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ စိုထိုင္းဆ အလြန္မ်ားရင္လည္း ေခ်ာင္းဆိုးေစႏိုင္လို႔ ခ်ိန္ဆၾကည့္ဖို႔ေတာ့ လိုတယ္။ ေလထု စိုစြတ္စိုထိုင္းလာေတာ့ အမိႈက္ေတြ၊ မိႈစေတြျဖစ္လာၿပီး ဓာတ္မတည့္ျဖစ္တတ္တယ္။ အဲဒီအခါ ေခ်ာင္းဆိုးႏိုင္ျပန္ တယ္။ စိုထိုင္းဆကို ၄၀ ရာခိုင္ႏႈန္း- ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလာက္ ထိန္းထားႏိုင္ရင္ OK တယ္။ ဟိုက္ဒ႐ိုမီတာ တစ္ေခ်ာင္းဝယ္ထားၿပီး တိုင္းႏိုင္ပါတယ္။ ေဈးလည္းမႀကီးပါ။
(၅) အိပ္ရာကို သန္႔ရွင္းေအာင္ထားပါ
အိပ္ရာဝင္မွ ေခ်ာင္းဆိုးစျပဳတယ္ ဆိုရင္ အိပ္ရာမသန္႔လို႔လားဆိုတာ သတိထားရပါတယ္။ အိပ္ရာခင္း၊ ေခါင္းအံုး၊ ေခါင္းအံုးစြပ္၊ အိပ္ရာဖံုး စသည္တို႔ကို တစ္ပတ္တစ္ခါ ေနပူ လွန္းတန္လွန္း၊ ဆပ္ျပာနဲ႔ ေလွ်ာ္တန္ ေလွ်ာ္ရပါမယ္။ ေလွ်ာ္ၿပီးရင္ ေနပူထဲမွာ ေျခာက္ေအာင္လွန္း၊ မီးပူထိုးၿပီးမွ သံုးပါ။ ခုတင္မွာ ဖုန္ေတြရွိေနရင္လည္း သန္႔ရွင္းေပးပါ။
(၆) အိပ္ရာနံေဘး အဆင္သင့္ ထားရမယ့္ပစၥည္းမ်ား
အိပ္ရာေဘးမွာ ေရသန္႔တစ္ပုလင္း၊ ဖန္ခြက္၁ခြက္၊ ေခ်ာင္းဆိုးေပ်ာက္ ေဆးရည္၊ ငံုေဆးျပား၊ တစ္သွ်ဴး၊ လက္သုတ္ပဝါ စသည္ျဖင့္ လိုအပ္တဲ့ ပစၥည္းေလးေတြ အဆင္သင့္ (ရွာေန စရာမလိုရေအာင္) ထားေပးျခင္းျဖင့္ ညဘက္ေခ်ာင္းဆိုးတဲ့အခါ အလြယ္ တကူ လုပ္စရာရွိတာ လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
(၇) ေဆးဝါးေတြလည္း စဥ္းစားထားပါ
အလြယ္တကူ ဝယ္ႏိုင္တဲ့ ေခ်ာင္းဆိုးသက္သာေစတဲ့ ေဆးေတြကလည္း ကူညီႏိုင္ပါတယ္။ ခြ်ဲေပ်ာ္ေဆးက ရင္ေခ်ာင္ေစတယ္။ ေခ်ာင္းဆိုး ေပ်ာက္ေဆးက ေခ်ာင္းဆိုးသက္သာ မယ္။ ရင္က်ပ္ရင္ေတာ့ ရင္ေခ်ာင္ ေဆးဝယ္ေသာက္ရမယ္။
(၈) ဆရာဝန္ႏွင့္ ျပသပါ
ေခ်ာင္းဆိုးတာ ၂ ပတ္ေက်ာ္ လာလို႔မွ မသက္သာရင္ သို႔မဟုတ္ ေနရထိုင္ရခက္ခဲၿပီး ပိုဆိုးဝါးလာတယ္ထင္ရင္ ဆရာဝန္ႏွင့္ ျပသစစ္ေဆးမႈ၊ ကုသမႈခံယူပါ။ ေခ်ာင္းဆိုးေနၿပီဆိုရင္ အဲဒီလူမွာ က်န္းမာေရးျပႆနာ တစ္ခု ရွိေနၿပီဆိုတာ သိထားဖို႔ လိုပါတယ္။
ေဒါက္တာရည္ညြန္႔ေမ
မွ HEALTH DIGEST